健康飲食在任何時候都是健康生活方式的重要組成部分，但如果您懷孕或計劃懷孕，這一點尤其重要。在懷孕期間健康飲食會很好地幫助寶寶發(fā)育和成長。
你不需要特別的飲食，但每天吃各種不同的食物很重要，這樣才能保證你和你的寶寶所需的營養(yǎng)素的平衡。
最好從你吃的食物中攝入維生素和礦物質(zhì)，但是當(dāng)你懷孕時，你還需要服用葉酸補充劑，以確保你得到所需的一切。

沒有必要’為兩個人吃’

你可能會發(fā)現(xiàn)你比平常更加饑餓，但你不需要“兩口吃” - 即使你期待生雙胞胎或三胞胎。
保持每天都有健康的早餐，因為這可以幫助你避免吃高脂肪和高糖食物。健康飲食通常意味著改變你吃的不同食物的數(shù)量，使你的飲食多種多樣，而不是去掉所有你最喜歡的食物。
你不需要在每頓飯中達到這種平衡，但是試著在一周內(nèi)獲得平衡。

水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜，因為這些提供維生素和礦物質(zhì)，以及纖維，這有助于消化，并可以幫助預(yù)防便秘。
每天至少要吃五份各種水果和蔬菜 - 這些可以是新鮮的，冷凍的，罐裝的，干的或榨汁的。請務(wù)必仔細地清洗新鮮水果和蔬菜。

懷孕期間的淀粉食物（碳水化合物）攝入

淀粉類食物是一種重要的能量來源，可以幫助你補充一些維生素和纖維，而不會含有太多的卡路里。包括面包，土豆，早餐麥片，大米，面食，面條，玉米，小米，燕麥，山藥和玉米面。
這些食物應(yīng)該占你吃過的食物的三分之一以上。不要使用精制的淀粉（白色）食物，而應(yīng)選擇全麥或更高纖維的選擇，如全麥面食，糙米。

孕期蛋白質(zhì)補充

每天吃一些蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)來源包括：

• 豆
• 魚
• 蛋
• 肉類（但避免肝臟）
• 家禽
• 堅果

選擇瘦肉，去除家禽皮膚，烹飪?nèi)忸悤r不要添加額外的脂肪或油。確保家禽，香腸和整個肉類如羊肉，牛肉和豬肉都是經(jīng)過熟化的。檢查是否沒有粉紅色的肉。

每周吃兩次魚，其中一份應(yīng)該是油性魚，如鮭魚，沙丁魚或鯖魚。有些魚應(yīng)該避免。當(dāng)你懷孕或計劃懷孕時，你不應(yīng)該吃鯊魚，劍魚或馬林魚。

懷孕時，應(yīng)避免每周食用超過兩部分的油性魚類，如鮭魚，鱒魚，鯖魚和鯡魚，因為它可能含有污染物（毒素）。

你應(yīng)該避免吃一些生的或半熟的雞蛋，因為有沙門氏菌的風(fēng)險。

懷孕期間的乳制品攝入

牛奶、奶酪和酸奶等乳制品在懷孕期間非常重要，因為它們含有您和寶寶需要的鈣和其他營養(yǎng)素。 盡可能選擇低脂肪的品種，如半脫脂，百分之一脂肪或脫脂牛奶，低脂低糖酸奶和低脂硬奶酪。 如果您更喜歡乳制品替代品，例如大豆飲料和酸奶，請選擇不加糖的鈣強化版。

高脂肪，高糖或兩者兼有的食物

含糖食物和飲料通常含有較高的卡路里，這可能導(dǎo)致體重增加。含糖食物和飲料也會導(dǎo)致蛀牙。

脂肪含有很高的熱量，因此吃太多含脂肪食物或過于頻繁地吃它會使你體重增加。飽和脂肪過多會增加血液中膽固醇的含量，增加患心臟病的機會。

高脂肪，高糖或二者的食物包括：

• 所有傳播脂肪（如黃油）
• 油
• 沙拉醬
• 奶油
• 巧克力
• 薯片
• 餅干
• 糕點
• 冰淇淋
• 蛋糕
• 布丁
• 碳酸飲料

如果你的食物和飲料中脂肪和糖含量較高，那么這些食物和飲料的次數(shù)和次數(shù)都較少。
嘗試減少飽和脂肪，并有少量富含不飽和脂肪的食物，如植物油。

懷孕期間的健康零食

如果你在兩餐之間餓了，盡量不要吃高脂肪和/或糖的零食，如糖果，餅干，薯片或巧克力。相反，選擇更健康的東西。

注意是安全問題

• 清洗水果，蔬菜和沙拉，去除所有可能含有弓形蟲的土壤，這種寄生蟲可能會導(dǎo)致弓形體病 - 這會傷害未出生的嬰兒。
• 準備好生食（家禽，肉，蛋，魚，貝類和生蔬菜）后，請清洗所有的表面和器具，以及雙手 - 這將有助于避免食物中毒。
• 確保生食與即食食品分開存放，否則會有污染風(fēng)險。
• 使用單獨的刀和砧板肉類生食。
• 加熱準備好的食物，直到它們一直熱氣騰騰 - 這對于含有家禽的膳食尤其重要。
• 你還需要確保一些食物，如雞蛋，家禽，漢堡，香腸和整個切肉，如羊肉，牛肉和豬肉都非常徹底地烹飪。